Bardzo trudno jest zaobserwować odpowiednie odżywianie i porzucić gadżety. Rezultatem jest nadmierna waga i obsesyjne pragnienie pilnej schudnięcia, często na kilka dni przed jakimkolwiek ważnym wydarzeniem.
Może to wydawać się nierealne i niebezpieczne dla zdrowia. Ale nadal możesz szybko schudnąć w ciągu tygodnia.
A jeśli mądrze podejdziesz i wyznaczysz prawdziwe cele, łatwo jest wybrać oszczędną i bezpieczną dietę.
Przeczytaj, jak szybko schudnąć w ciągu tygodnia i wybierz optymalny przepis na szybką i skuteczną utratę wagi w domu bez szkody dla zdrowia.
Jest możliwa szybka utrata masy ciała przez 7 dni bez szkody dla zdrowia
Możliwe jest stać się łatwiejsze dla kilku kilogramów tygodniowo. Ale osiągnięcie pożądanego wyniku zależy od celu i początkowej wagi. Im bardziej jest, tym szybciej tłuszcz liści.
Na przykład za 7 dni możesz łatwo i krzywdzić od 3 do 5 kg, jeśli początkowa waga zbliża się lub przekracza 100 kg.
10 kg tygodniowo jest trudne do zrzucenia nawet bujnych kobiet. Ponadto tak pilna utrata masy ciała jest niebezpieczna dla zdrowia. Ponieważ ekstremalna utrata masy ciała podaje tylko metody radykalne: głód, monodyt i nadmierne ograniczenie codziennej zawartości kalorii (do 700 kcal).
Trudno jest wytrzymać taką dietę, ponieważ może się dobrze pogorszyć z powodu braku składników odżywczych, które są obarczone rozkładem i problemami zdrowotnymi.
Skuteczne zasady walki
Kluczem do skutecznej utraty wagi jest motywacja i silne pragnienie. Ważne są również debeity i dyscyplina, ponieważ wiele cotygodniowych diet wymaga ścisłej zgodności z zasadami.
Podstawowe zasady walki z nadwagą:
- Ściśle przestrzegaj wybranej diety. Naruszenie zasad jest obarte awarią. W rezultacie pożądany rezultat pozostaje tylko snem.
- Pij dużo wody. Im większa waga, tym więcej płynów należy spożywać. Woda usuwa toksyny, oczyszcza jelita, powala poczucie głodu. Codzienna norma jest obliczana w następujący sposób: 30-50 ml wody na 1 kg masy.
- Jest 3-4 godziny przed snem. Uważa się, że w nocy metabolizm spowalnia. Dlatego, aby późny obiad nie odszedł w tłuszczu, nie można jeść tuż przed snem.
- Nie głoduj. Całkowite odrzucenie jedzenia zagraża załamaniu. Jeśli głód nie jest ciągłą praktyką, lepiej nie eksperymentować na sobie. Najczęściej, nawet jeśli uda ci się wytrzymać strajk głodowy, utracone kilogramy szybko powrócą.
- Nie przeciążaj sportu. Nadmierne obciążenia żywienie dietetyczne wyczerpują ciało. Rezultatem nie można upuścić kilogramów, ale wyczerpany wygląd i nie do zniesienia poczucie głodu. Zdrowy sen pomaga skuteczniej w diecie niż bezlitosny trening.
Wszyscy znają te wspólne prawdy, ale niewielu ich przestrzegają. Ale jeśli dyscyplinujesz się i zaszczepiasz przydatne umiejętności, problem nadmiernej wagi zniknie sam.
Co to jest schudnąć
Aby szybko schudnąć, musisz dokładnie podejść do wyboru produktów. Głównym wrogiem postaci jest cukier. Dlatego z diety warto usunąć wszystkie produkty, w których są obecne. Z wyjątkiem owoców. Ale muszą być spożywane z umiarem, ponieważ niektóre są bardzo wysokie i zawierają dużo cukru.
Dieta powinna być obecna:
- Orzechy, warzywa i zioła.
- Mięso, ryby i owoce morza.
- Produkty nabiału i mleka (mleko, masło, ser, kefir, twarogowy ser).
- Grupy (gryka, jęczmień perłowy, brązowy ryż), rośliny strączkowe i makaron z stałych gatunków pszenicy.
- Jaja.
Wskazane jest porzucenie białego chleba i zastąpienie go otrębem, żyto lub z pełnego ziarna. Jeśli w ogóle bez słodyczy, pozwól, aby suszono owoce, miód, dżem lub pasterze.
Trening i aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest warunkiem szybkiej utraty wagi. Ale podczas diety fanatyczne jest uprawianie sportu: wystarczy 3-5 umiarkowanego treningu na tydzień.
Ponadto, jeśli chcesz dużo rzucić, lepiej preferować ćwiczenia siłowe. Jeśli dokręcisz figurę - aerobic. Jeśli dieta jest bardzo ograniczona, zaleca się po prostu chodzenie. Wystarczy 1-2 godziny dziennie.
Rada! Szkolenie nie da pożądanego efektu bez działalności gospodarstwa domowego. Zagubiony w sali w całości, a następnie leżenie bez siły nie jest opcją. Aby schudnąć, musisz ciągle się poruszać. Niech będą to zwykłe prace domowe, ale wiele z nich spala przyzwoitą liczbę kalorii.
Produkty i dodatki do spalania tłuszczu
Zastosowanie niektórych produktów przyspiesza odchudzanie. Topna dziesiąta dla diety obejmuje:
- Gruszka.
- Pomidory.
- Ser.
- Fasola.
- Czosnek.
- Ananas.
- Kiwi.
- Kawa.
- Oliwa z oliwek.
- Twaróg.
Jeśli chodzi o dodatki do szybkiej utraty wagi, lepiej jest używać tych, które zawierają efedrynę, kofeinę, L-karnitynę.
Ważny! Wszystkie dodatki narażone na tłuszcz są skuteczne tylko w połączeniu z dietą i aktywnością fizyczną.
Czy można schudnąć w domu bez diety
Możesz schudnąć w domu bez diety, ale wyniki nie będą natychmiast widoczne. Głównym stanem jest spadek dziennej zawartości kalorii o co najmniej 500 kcal. Średnia norma dla kobiet wynosi 1500-2000 kcal, dla mężczyzn-2000-2500 kcal.
Dzięki takiej diecie prawie wszystko może być, ale w ramach ustalonej zawartości kalorii. Jednocześnie ważne jest, aby dużo się poruszać i uprawiać sporty co najmniej 3 razy w tygodniu. Nie trzeba również zapominać o trybie picia-zaleca się picie 1, 5-2 litra wody dziennie.
Ciekawy! Jeśli zmniejszysz codzienną zawartość kalorii o zaledwie 500 kcal, to za tydzień możesz stracić 500 g tłuszczu bez diety.
Skuteczne przepisy na cotygodniową utratę masy ciała: diety i ćwiczenia w ciągu dnia
Przed wybraniem konkretnej diety w celu szybkiej utraty wagi w ciągu tygodnia musisz zdecydować, ile kilogramów chcę zrzucić. Jeśli tylko 1-2 kg, wówczas preferencje są poddawane delikatnym schematom mocy. Zazwyczaj ich zawartość kalorii składa się w 1500-2000 KCAL. To dużo, tj. Łatwo jest zaobserwować taką dietę.
Jeśli planowane jest pozbyć się 3-5 kg nadmiernej masy, sposób żywienia średniej sztywności zasługuje tutaj na uwagę. Zawartość kalorii takiej diety wynosi zwykle 1200 kcal.
Jest to zalecana wartość dla wszystkich, którzy chcą szybko schudnąć i bez szkody dla zdrowia. Ale przy takiej diecie, aktywność fizyczna i wzmocniony system picia są wymagane do uzyskania pożądanego rezultatu.
Pilna utrata 7-10 kg tygodniowo pomoże tylko radykalne metody: głód i dieta z zawartością kalorii mniejszą niż 1000 kcal dziennie w połączeniu z intensywnym treningiem. To prawda, że osiągnięcie pożądanego rezultatu będzie nadal trudne. I często utracone kilogramy szybko powracają z więcej niż podczas przejścia na zwykłe jedzenie.
Bardzo szybki program
Ta metoda ekspresowa jest dobra, ponieważ za 3 dni możesz stracić do 5 kg. Dieta szybkiej diety jest ścisła i wymaga wyraźnego przestrzegania:
- 08: 00 - Szklanka wody.
- 08: 20 - Kubek gorącego kakao z miodem i mlekiem.
- 13: 00 - grejpfrut.
- 13: 20 - wywar z warzyw.
- 18: 00 - wywar z warzyw.
- 20: 00 - wywar z warzyw.
Bulion jest przygotowywany w następujący sposób: Dodaj 1 kg cebuli, 500 g pomidorów i 300 g marchwi w 1, 5 litra wody. Gotuj przez 20 minut, odcedź, a wywar jest gotowy.
Minus 5 w tygodniu
Zasady szybkiej diety:
- W menu znajdują się tylko owoce i warzywa.
- Aktywność fizyczna.
- Każdego wieczoru lewatywa o odchudzaniu.
- 6 posiłków dziennie.
- 1, 5 litra wody dziennie.
W ciągu dnia można jeść w ciągu dnia:
- Ananas (150 g) i szklanka wody z cytryną.
- 1 Jabłko i szklanka herbaty ziołowej bez cukru.
- 200 g startej marchwi lub szklanki soku marchewkowego.
- 250 ml niskiej kefir.
- Sałatka kapusty z zielenią i bułgarską pieprzem.
- Gotowane zielone warzywa: zielona fasola, brokuły, szpinak, kalafior.
Sporty są wymagane, ale niemożliwe jest bycie zbyt gorliwym, umiarkowana aktywność fizyczna jest odpowiednia, aby osiągnąć wynik.
Ćwiczenia należy wykonywać 3 razy dziennie:
- Przysiady, pchnięcia, skacząc na linę (5 minut). Całkowity czas treningu wynosi 1 godzinę.
- Godzina jazdy na rowerze lub 2 godziny szybkiego chodzenia.
- 1 godzina na siłowni lub basenie.
Na prośbę ćwiczenia możesz zastąpić fitness, aerobik, tańce i kochany przez inny wysiłek fizyczny. Przeczytaj także, jakie mogą być wyniki z właściwym odżywianiem w sporcie i bez aktywności.
Ważny! Program jest trudny i stresujący dla ciała. Jeśli pojawiają się zawroty głowy i słabość, nudności lub biegunka, musisz zatrzymać dietę lub nieznacznie zwiększyć jej zawartość kalorii.
Zalecenia tracą na wadze
Krótki wybór wskazówek od specjalistów - wyciśnij wszystkie zalecenia dotyczące pozbycia się nadmiernej masy. Jeśli przestrzegasz tych zasad, możesz nie tylko szybko schudnąć do lata, ale także na zawsze pożegnaj się z nadmierną wagą.
Wniosek
Aby schudnąć szybko i bez szkody dla zdrowia, musisz porzucić szybkie węglowodany. Dotyczy to szczególnie produktów takich jak cukier, mąka, biały ryż i ziemniaki. W takim przypadku musisz przestrzegać zasad:
- Jedz, nie głodując;
- Używaj więcej warzyw;
- powoli schudnąć;
- Zjedz ciasne śniadanie;
- Zacznij dzień ze szklanką wody.
Zawartość kalorii i jakość diety są kluczowe dla szybkiej utraty wagi. Ale aby nadać sylwetce piękny kształt i poprawić strukturę skóry, efekt zewnętrzny jest koniecznie. Pomoże w tym umiarkowana aktywność fizyczna i masaż.